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足球可以是一項運動 團隊運動在美國是最流行的，但你不必擁有一個團隊要擅長！雖然傳球需要與夥伴一起完成，但幾乎所有速度、耐力和力量練習都可以單獨、在家或在健身房完成。唯一讓你為足球而不僅僅是任何運動訓練的是接球，所以我們將從它開始。
練習單人接球：在空中比賽中扭球 la liga Trung。用力給手臂充氣，模擬無球跑動。當球開始下降時向上看。用你的拇指創建一個窗口，雙臂伸過頭頂。當球靠近時，攻擊它。接球手不等待球；他們去拿！這樣，被攔截的機會就會減少。當您的手第二次接觸時，會將球撕下並帶入您的身體。從這裡，您可以沖刺到您的“終點區”或重新開始。
您還可以在健身房進行重量訓練和短跑。短跑可以在跑道上進行，也可以在您附近的街道上進行。獲得速度的最佳方法是練習連接動作（類似於羚羊跳）。從慢跑或慢跑開始，然後用慣用腳用力用力，在空中停留的時間越長越好。用你的腳（用你的另一隻腳）將你自己推回空中。這樣做 10 次，然後再慢跑一點以降溫。